Вчені назвали головну причину виснаження молодих мам після пологів

Міжнародна команда дослідників з’ясувала, що найсильніше після народження дитини жінок виснажує не загальна нестача сну, а відсутність тривалого безперервного відпочинку.

Їх робота була опублікована в журналі SLEEP .

Читайте також: Як висипатися після 40 років: ефективні поради для здорового сну

Так, міжнародна команда науковців провела масштабне дослідження, щоб з’ясувати причини виснаження молодих мам у перший рік після пологів. Як виявилося, головною проблемою є не стільки недосипання загалом, скільки порушення структури сну – зокрема, скорочення тривалих періодів безперервного відпочинку.

У дослідженні взяли участь 41 жінка віком від 26 до 43 років, які стали матерями вперше. Упродовж понад двох років вони носили фітнес-браслети (Fitbit), які фіксували показники сну до та після народження дитини. Це дозволило отримати об’єктивні дані про зміни у режимі відпочинку.

Що з’ясували вчені

У перший тиждень після пологів середня тривалість сну у жінок становила всього 4,4 години на добу, хоча до вагітності вона сягала 7,8 години. Але найголовніше — максимальний безперервний відрізок сну скоротився з 5,6 до 2,2 години. Тобто жінки прокидалися що дві години, не маючи змоги зануритися у глибокі фази сну, необхідні для повноцінного відновлення.

У перші дні материнства кожна третя учасниця (31,7%) узагалі не мала жодної можливості поспати протягом доби — настільки щільним і розірваним був її графік догляду за новонародженим.

З часом ситуація дещо покращувалася:

на 2–7 тижні після пологів середня тривалість сну зросла до 6,7 годин,

на 8–13 тижні — до 7,3 годин.

Однак довгі безперервні періоди сну не поверталися – максимум становив 4,1 години за раз, що значно нижче за “допологову” норму.

“Найдивовижніше – це різке зниження безперервного сну”, – розповіла провідна авторка дослідження доктор Тереза Лілліс, клінічна психологиня з Університету Раша в Чикаго. — “Незважаючи на те, що за загальною кількістю сну матері майже повертаються до норми, їхня втома не минає. Причина – в порушеній архітектурі сну”.

Наслідки для психічного здоров’я

Науковці попереджають, що саме уривчастий сон може бути фактором ризику розвитку післяпологової депресії, тривожності та інших проблем із психоемоційним станом. Саме тому вони закликають переглянути підходи до підтримки жінок у перші місяці після народження дитини.

Зокрема, поширена порада “дрімати, коли спить малюк” — не така ефективна, як вважалося раніше. Експерти радять фокусуватися на тому, щоб забезпечити хоча б один довгий безперервний епізод сну на добу — за участі партнера, родичів чи спеціалізованої допомоги.

Чому це важливо

Нове дослідження демонструє, що проблеми зі сном після пологів — це не просто незручність, а серйозне навантаження на здоров’я жінки. Брак безперервного відпочинку, навіть за “нормальної” загальної тривалості сну, призводить до хронічної втоми, зниження працездатності, дратівливості та погіршення якості життя.

Читайте також: Місячний календар стрижок на червень 2025: сприятливі та невдалі дні для догляду за волоссям

Таким чином, науковці вкотре наголошують: турбота про маму — це не менше важливо, ніж турбота про дитину. І в цій турботі ключову роль відіграє не просто “час для сну”, а умови, які дають змогу відновлюватися по-справжньому.