Чи зможете ви пройти це 6-хвилинне тренування? Тест на силу і витривалість

Якщо ви хочете дізнатися, наскільки ваше тіло витривале, міцне і готове до навантажень – відомий тренер Адам Кемп розробив простий 6-хвилинний тест. Тепер визначити свій рівень фізичної підготовки простіше простого.

Про це написав сайт Eat This, Not That.

Читайте також: Відома телеведуча розповіла, як зберегти любов після 24 років у шлюбі (відео)

Отож, перевірити фізичну форму тепер можна лише за 6 хвилин без відвідування спортзалу та складних тестів.

Відомий тренер Адам Кемп розробив унікальний цикл вправ, який допоможе оцінити рівень витривалості, сили, координації та загального здоров’я всього за 6 хвилин.

Суть тесту

Цей простий тест складається з трьох базових вправ:

• присідань без підйому;
• віджимань;
• підйомів пресу.

Завдання – виконати якомога більше раундів цих вправ за 6 хвилин. При цьому один раунд включає по 5 повторів кожної вправи.

Даний тест можна виконувати де завгодно: вдома, у парку, у готельному номері — для цього не потрібне спеціальне обладнання, лише власне тіло та секундомір.

За словами Адама Кемпа, цей цикл не лише тренування, а й ефективний інструмент самооцінки. Він дозволяє зрозуміти, наскільки розвинені м’язова витривалість, координація та загальна фізична підготовка. Регулярне виконання тесту допоможе стежити за прогресом та мотивуватиме до нових досягнень.

Як інтерпретувати результати

Початковий рівень — 1 раунд за хвилину, тобто загалом 6 раундів за 6 хвилин (30 присідань, 30 віджимань, 30 підйомів гантель). Це основа для підтримки здоров’я і базової мобільності.

Хороший рівень — 2 раунди за хвилину (12 раундів за 6 хвилин). Це показник збалансованої м’язової витривалості і контролю.

Відмінна форма — 3 раунди за хвилину (18 раундів за 6 хвилин). Такий результат свідчить про високий рівень фізичної підготовки та сили.

Особливо корисним цей тест буде тим, хто хоче швидко оцінити свої можливості без спеціального спорядження і тренажерів. Він допоможе не лише зрозуміти свій поточний стан, а й поставити реальні цілі для покращення фізичної форми.

Хто такий Адам Кемп

Адам Кемп – американський фітнес-тренер, професійний спортсмен і консультант із харчування, який спеціалізується на функціональному тренінгу, реабілітації після травм і загальному оздоровленні.

Він отримав популярність завдяки своїм практичним порадами щодо здорового способу життя, тренувань без спортзалу та стратегіям боротьби з болем у спині й суглобах.

При цьому Адам ділиться простими, але ефективними методиками, які не вимагають дорогого обладнання чи абонемента в зал. Його поради спрямовані на широку аудиторію – від новачків до спортсменів, і завжди мають на меті зробити тренування доступними для кожного.

Читайте також: Які футболки носити влітку 2025: дизайнер Андре Тан назвав головні тренди

Основні факти про нього:

• має ступінь у сфері спортивної науки й фітнесу;
• грав у професійний баскетбол у Європі, зокрема в Болгарії та Польщі;
• понад 10 років у фітнес-індустрії;
• активно веде блог, публікується на авторитетних англомовних ресурсах, таких як Eat This, Not That, Medium, FitnessVolt та інших.